久坐伤肉，久行伤筋，久视伤血，​久卧伤气，久立伤骨

人们在日常生活中，多处于行、立、坐、卧、视等姿态。

然而，以上任何一种姿态，都不宜维持过长时间。

长久地站立、坐着、卧床、行走甚至目视，其实都会对身体造成不必要的损伤。

《黄帝内经》讲：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

这五种过度的疲劳，会对身体造成五种严重的损伤：

用眼疲劳伤血，卧床不起伤气，久坐不动伤肉，长期站立伤骨，过度运动伤筋。

为使气血和畅、脏腑协调，应保持劳逸适度，警惕“五种疲劳”。

01

久视伤血，劳于肝也

中医理论认为，肝主藏血，而肝脏的经脉，又与眼睛紧密相连。

自古医者就有“肝开窍于目”“目为肝之外候”之说。

人双眼视物的能力，有赖于肝气疏泄和肝血滋养。

“久视伤血”，是指人长时间用眼过度。

不仅会使双目疲劳，视觉能力下降，而且会加重肝脏的负担，造成血虚。

比如整天上网，盯着手机、电脑看，都会造成视力和肝脏的双重损伤。

一段时间的用眼过后，可以敷一片清凉的眼贴，闭目养神。

或是站起身来，眺望一下远方的树木，用绿色舒缓眼睛的疲劳。

02

久卧伤气，劳于肺也

肺司呼吸，主一身之气。

人体之气，贵在新陈代谢，为人体注入新鲜活力。

长期卧床，会使呼吸迟缓，肺气不能很好地送达周身。

气机不畅，久而久之造成虚耗。

其中，最“伤气”的做法，当属“饱食即卧”。

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。

故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。

既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

03

久坐伤肉，劳于脾也

脾主运化，供养四肢肌肉。

脾是人体内的“运输官”，负责运送“水谷精微”。

也就是吸收食物中的养分，再分别供给四肢。

久坐则脾气不健，食物尚且不能得到克化，更无法为躯体运输养分。

生活中有这样一类懒人，能坐着绝不站着。

这种人往往脾湿过重， 脾的运化功能非常弱。

营养供应不畅，自然肌肉松弛、肢体疲倦，整个人都显得软弱无力。

不仅日常活动打不起精神，甚至就连吃饭都不觉得香。

现代人经常伏案工作，更应注意不要久坐不动。

工作一定时间后，可以起身倒杯水、走两步，放松一下僵硬的肌肉。

这样不仅能使肢体得到舒展，而且也能让大脑得到休息。

有效缓解肩颈肌肉劳损，预防损脾胃疾病，从而提高工作效率。

04

久立伤骨，劳于肾也

肾能藏精、精能生髓、髓能养骨，故称肾主骨。

腰为肾之府，长久站立需要保持“腰直骨坚”。

势必会造成骨骼的疲惫，进而损伤肾之精气。

肾气不足，就无法及时生成骨髓。

骨髓不能充养骨骼，会进一步加重关节的磨损。

进而造成下肢静脉曲张等病症，是谓“久立伤骨劳于肾”。

人在久站疲劳后，常见腰酸背痛，往往是肾气不足的征兆。

中老年人骨质疏松、抵抗力差，也是肾气不足所致。

可以采用艾灸的方法，有针对性地灸肾俞穴，激活补充肾气。

只有肾气充盈，才能生髓充骨，使人体的骨骼强健有力。

05

久行伤筋，劳于心也

心能生血以养筋。

筋脉必须得到充足的气血供养，才能“骨正而筋柔”。

长时期的行走、奔跑，使筋脉持续处于紧绷的状态。

同时，也增大心脏的供血负担，让心跳不得不保持在过快的频率。

剧烈运动过后“抽筋”“拉伤”，正是由于短时间内心脏供血不足，无法滋养筋脉。

古人云：“肢体躯干穷劳于外，则五脏精气伤于内。”

锻炼也要讲究规律和原则，并不是活动量越大就越有益。

最主要的一条：舒适才好，量力而行。